原创：阮光锋、丁香医生

　　忙了一天下班回家，不想再开火做饭了……；放假宅在家，不想出门吃饭、又担心外卖不卫生；买菜不方便，不如多买点屯冰箱里？这些时候，速冻食品可能就是你的好朋友了。

　　各种速冻的饺子、包子、点心，到鱼、肉、虾，以及这几年兴起的速冻蔬果，任君挑选。

　　不过，在满足了方便和口欲之外，很多人又开始担心，速冻食品是不是没营养？保质期这么长，能放心吃吗？

　　真相：速冻食品，营养并不差

　　虽然超市里的速冻食品种类很多，各种饺子、点心、肉丸……占据了满满几排冷柜，但从原料的角度，大概可以分为冷冻的动物性食品和植物性食品，也就我们常说的冷冻肉类和冷冻蔬菜水果。

　　1、 冷冻肉类

　　肉类主要提供蛋白质和矿物质。在温度*低的条件下，蛋白质和矿物质机并不会发生变化。

　　所以，冷冻肉类的营养价值并不比鲜肉低。不过论口感，冷冻肉的确会稍微差一些。因为如果长时间冷冻，肉会逐渐失水，吃起来的口感也就没有那么嫩了。

　　2、冷冻蔬果

　　除了传统的冷冻肉类、速冻饺子、包子这些主食之外，现在超市里的冷冻蔬菜也不少见。从经典的冷冻青豆、胡萝卜、玉米，到速冻西兰花、芦笋、青菜，品种也越来越丰富，满足了广大宅一族的需求。*常见的速冻蔬菜，就是青豆、玉米、胡萝卜粒。

　　本着「新鲜」「天然」至上的观念，绝大多数人都会认为，冷冻蔬果不如新鲜的有营养。但这其实这个误解。

　　水果和蔬菜从采摘下来时，它们依然在进行着呼吸作用等生化活动，在进入超市、农贸市场前，还要经过运输、贮藏等过程，*后到达消费者的家里，往往都要经过长途跋涉，营养损失是在所难免的。而冷冻蔬果一采摘下来很快就会在零下 18℃ 下进行冷冻。在这个温度下，蔬果的呼吸作用几乎停滞，微生物也无法生长繁殖，理论上甚至更有助于营养物质的保留。所以，不考虑口感的话，冷冻蔬果并不会比你在菜场、超市里买到的新鲜蔬果营养差。

　　速冻食品这么挑才对

　　超市里的速冻食品这么多，怎么挑到又好吃又安全的呢？

　　1、尽量选择大品牌

　　一般来说，无论在冷链运输还是生产加工环节，大品牌在质量方面更有保证。

　　2、注意看保质期

　　虽然速冻食品的保质期长，但还是要挑选那些离生产日期近的产品购买。吃的时候也尽量先把临近保质期的速冻食品吃完。

　　3、在冷冻条件完善、靠谱的超市购买。*影响速冻食品营养价值的，不是速冻本身，而是销售链条中的冷链保存。一般速冻要求全程保存过程中不能解冻。但是很多地方冷链无法保障，容易导致速冻食品在运输、储存的过程中部分解冻，从而使微生物大量繁殖，影响营养价值和安全性。所以在购买速冻食品时，*先应该看看冰柜、冰箱是否完好。如果没有完好的冷冻条件（特别是有些超市晚上会关闭冷柜的电源），就*好不要买了。

　　4、选择包装完好、没有冰块和冰晶的产品。尽量不要买散装的速冻食品，尤其是各种肉丸、火锅丸子。虽然有包装的速冻食品价格会稍贵一些，但相对而言更安全卫生。新鲜的速冻鱼、肉、虾、饺子或蔬菜等商品，质地是均匀的，包装内没有冰块和冰晶。但如果在运输、储存中，由于温度波动，就会有大冰晶和冰块的形成，里面的商品可能发生粘连，包装内会出现越来越多的冰晶冰块。这时候，食物品质已经明显降低，口感风味将大打折扣。所以，在挑选速冻食品时还要仔细细看商品的状态，看到有冰晶和粘连，就要谨慎购买了。如果买回家，要尽快吃掉，不要存放太长时间。

　　5、逛超市时，*后再买速冻食品

　　不少人一到超市就把速冻食品放进购物篮，再逛了 1、2 个小时才结账离开。殊不知，超市里的气温可不低，从速冻食品离开冷冻柜，到你回家放进冰箱，这几个小时中细菌已经开始在你的速冻食品上安营扎寨啦。所以，逛超市时，还请*后再买速冻食品。买回家后，如果不能马上吃，要立刻放进冰箱冷冻室里。